Ayuno Intermitente y Deporte

📢 ¿𝐃𝐞𝐬𝐚𝐲𝐮𝐧𝐚𝐫 𝐨 𝐧𝐨 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐫?
Descubre cómo afecta el desayuno a tu rendimiento y composición corporal. ⚡🍽️

𝔹𝕖𝕟𝕖𝕗𝕚𝕔𝕚𝕠𝕤 𝕕𝕖 𝕕𝕖𝕤𝕒𝕪𝕦𝕟𝕒𝕣 𝕒𝕟𝕥𝕖𝕤 𝕕𝕖𝕝 𝕖𝕛𝕖𝕣𝕔𝕚𝕔𝕚𝕠
✅ Mejora el rendimiento en entrenamientos largos (+60 min) de resistencia.
✅ Evita caídas en el rendimiento en entrenamientos vespertinos.
✅ Puede reducir la fatiga y mejorar la concentración en el ejercicio.

¿ℂ𝕦𝕒́𝕟𝕕𝕠 𝕟𝕠 𝕖𝕤 𝕥𝕒𝕟 𝕟𝕖𝕔𝕖𝕤𝕒𝕣𝕚𝕠?
❌ No se observan grandes diferencias en entrenamientos de fuerza si la ingesta diaria de calorías es la misma.
❌ No afecta las adaptaciones musculares en el largo plazo.
❌ Para algunos, puede ser una estrategia para controlar la ingesta calórica.

¿𝕀𝕞𝕡𝕒𝕔𝕥𝕠 𝕖𝕟 𝕝𝕒 𝕔𝕠𝕞𝕡𝕠𝕤𝕚𝕔𝕚𝕠́𝕟 𝕔𝕠𝕣𝕡𝕠𝕣𝕒𝕝?
🍳 Si se omite el desayuno, puede reducirse la ingesta calórica total, favoreciendo la pérdida de grasa.
💪 Si se controla la ingesta diaria de calorías, no hay diferencias en la composición corporal entre desayunar o no.

𝔼𝕗𝕖𝕔𝕥𝕠 𝕡𝕝𝕒𝕔𝕖𝕓𝕠 𝕪 𝕡𝕤𝕚𝕔𝕠𝕝𝕠́𝕘𝕚𝕔𝕠
🧠 En estudios, personas que consumieron un placebo (una bebida sin calorías con sabor) tuvieron el mismo rendimiento que quienes desayunaron.
🔎 El efecto del desayuno podría ser más mental que físico en algunos casos.

¿𝔼𝕟𝕥𝕠𝕟𝕔𝕖𝕤, 𝕕𝕖𝕓𝕠 𝕕𝕖𝕤𝕒𝕪𝕦𝕟𝕒𝕣?:
💡 Depende de tu objetivo:
✔️ SI entrenas resistencia prolongada (+60 min), ¡mejor desayunar!
✔️ SI tu entrenamiento es de fuerza o corto, puedes elegir según prefieras.
✔️ SI buscas reducir grasa sin cambiar tu dieta, omitir el desayuno podría ayudar.
✔️ SI necesitas aumentar músculo y te cuesta comer lo suficiente, desayunar es clave.

⚡ No hay una regla única, ¡todo depende de tu contexto y objetivos!
💬 ¿sos #TeamDesayuno o #TeamEntrenoEnAyunas? Cuéntame en comentarios. 👇

👩🏻‍🏫Fuente: Stratton, M.T.; Holden, S.L.; Davis, R.; Massengale, A.T. The Impact of Breakfast Consumption or Omission on Exercise Performance and Adaptations: A Narrative Review. Nutrients 2025, 17, 300. https://doi.org/10.3390/nu17020300